Nutrition et cycle menstruel

Le cycle menstruel influence de nombreux aspects du corps féminin : l’énergie, l’humeur, l’appétit et même la digestion. Adapter son alimentation selon les différentes phases du cycle peut aider à réduire les inconforts (fatigue, douleurs, fringales) et à améliorer le bien-être général. 1. Comprendre les phases du cycle menstruel Le cycle menstruel dure en moyenne 28 jours et se divise en quatre phases : Phase menstruelle (jours 1 à 5) : règles Phase folliculaire (jours 6 à 14) Ovulation (vers le jour 14) Phase lutéale (jours 15 à 28) Chaque phase a des besoins nutritionnels spécifiques. 2. Nutrition pendant la phase menstruelle Pendant les règles, le corps perd du sang et peut être plus fatigué. Besoins principaux : Reconstituer le fer Réduire les douleurs et l’inflammation Maintenir l’énergie Aliments recommandés : Aliments riches en fer : lentilles, épinards, viande rouge, pois chiches Vitamine C (pour mieux absorber le fer) : oranges, citron, kiwi Oméga-3 : poissons gras, graines de chia, noix Aliments chauds et faciles à digérer 3. Nutrition pendant la phase folliculaire C’est une phase de renouveau où l’énergie augmente. Besoins principaux : Soutenir la production d’hormones Favoriser la concentration et la vitalité Aliments recommandés : Fruits et légumes frais Protéines maigres : œufs, poisson, légumineuses Céréales complètes Aliments fermentés (yaourt, kéfir) pour la digestion 4. Nutrition pendant l’ovulation L’énergie est souvent à son maximum. Besoins principaux : Soutenir le métabolisme Aider le foie à éliminer l’excès d’hormones Aliments recommandés : Légumes verts (brocoli, salade, chou) Bonnes graisses : avocat, huile d’olive Antioxydants : fruits rouges Hydratation suffisante 5. Nutrition pendant la phase lutéale Cette phase est souvent associée au syndrome prémenstruel (SPM). Besoins principaux : Stabiliser la glycémie Réduire les envies de sucre Apaiser l’humeur Aliments recommandés : Magnésium : bananes, chocolat noir, amandes Glucides complexes : riz complet, patates douces Protéines à chaque repas Limiter le café, le sucre raffiné et les aliments ultra-transformés 6. Conseils généraux Boire suffisamment d’eau Écouter les signaux de son corps Manger équilibré et varié Éviter les régimes restrictifs Conclusion La nutrition joue un rôle essentiel dans l’équilibre du cycle menstruel. Adapter son alimentation aux différentes phases permet de mieux vivre son cycle, d’améliorer son énergie et de réduire les inconforts menstruels. Chaque corps est unique : il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour soi. 👉 « Tu veux en savoir plus ? Contacte-moi pour plus d’informations. »